بی خوابی کودکان

داشتن برنامه منظم بسیار مهم است. بهتر است برنامه خواب و بیداری منظم و بازی و غذا خوردن منظم باشد تا کودک در هیچ قسمت از روز احساس خستگی نکند. سعی کنید ساعت خواب و مکان خواب برای کودک ثابت باشد.
هر قدر کودک زودتر از خواب بیدار شود بهتر است. زیرا تا شب خسته می شود و درهمان ساعت مقرر به خواب خواهد رفت.
والدین باید مراقب عادات تغذیه ای کودک خود باشند و سعی کنند مواد غذایی کافئین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند.
مصرف شیر ولرم با عسل قبل از خواب توصیه شده است.
حداقل دو ساعت قبل از خواب ،شام کودک را آماده کنید تا بخورد. معده پر یکی از علل بی خوابی است.
از مصرف غذاهای پر کالری و مصرف مواد قندی قبل از خواب اجتناب شود.
به تنهایی خوابیدن برای کودکان با اضطراب جدایی سخت است . برای کاهش این اضطراب می توان هنگام خواب ،در کنار تختش سیر فعالیتهای روزانه را از زمانیکه بیدار شده تا زمانیکه می خواهد بخوابد تعریف کرد (تا ثبات در زندگی روزمره را ببیند و احساس امنیت در او ایجاد شود) با او به آرامی صحبت کنید و پشتش را نوازش کنید. و به او آرامش بدهید.یک چراغ خواب و یک چراغ روشن دورتر از اتاق کودک هم می‌تواند به ایجاد آرامش در تاریکی اتاق کودک و کاهش ترس از محیط اطراف کمک کند.
یک دوش آب گرم و یک محیط آرام .با آموزش تمرین تنفس و تکنیک سفر خیالی در هنگام خواب به او کمک کنید
مشکلات داخلی بدن کودکان میتواند از علل ایجاد اختلال در زمان خواب کودک باشد.

لغو دیدگاه

مطالب مشابه

"" به علاقه مندی ها اضافه شد